¿Alguna vez has sentido que tu cuerpo necesita un reinicio? Tal vez después de unas vacaciones con muchas comidas y bebidas abundantes o cuando te sientes lento y con poca energía. Es posible que hayas considerado una depuración con jugos o una desintoxicación a base de hierbas para sentirte renovado y más saludable.
Las dietas de limpieza y desintoxicación (detox) prometen eliminar toxinas y darle a tu cuerpo un nuevo comienzo. Pero ¿realmente funcionan y son seguras?
Continúe leyendo para obtener más información sobre las desintoxicaciones y limpiezas y qué tener en cuenta antes de probar una.
¿Qué son las desintoxicaciones y limpiezas?
Desintoxicación y limpieza son términos populares que se utilizan en la industria del bienestar para describir prácticas o dietas que eliminan toxinas del cuerpo. Según Bryan Kuhn, PharmD, farmacéutico y toxicólogo clínico de Banner Health, los términos se usan comúnmente de manera intercambiable, e incluso juntos, pero tienen diferencias sutiles.
“La limpieza consiste más bien en limpiar el tracto gastrointestinal (GI), limpiarlo de cabo a rabo, por así decirlo”, dijo el Dr. Kuhn. “Una desintoxicación generalmente implica eliminar compuestos no deseados a través de varios métodos, como aplicaciones cutáneas, tratamientos capilares o la ingestión de ciertos productos”.
Estos pueden incluir:
- Los jugos limpian
- Ayuno
- Tés, pastillas y polvos desintoxicantes a base de hierbas
- Saunas
- Limpieza de colon ( enemas, laxantes o hidroterapia)
- Dieta de eliminación
¿Hay toxinas en nuestro cuerpo que necesitan ser eliminadas?
En la mayoría de los casos, no es necesario eliminar toxinas del organismo. El cuerpo lo hace de forma natural.
“Todos los días nos bombardean con toxinas: en el aire que respiramos, en los alimentos que comemos y en las bebidas que consumimos”, afirmó el Dr. Kuhn. “Nuestros cuerpos están altamente evolucionados para eliminar las cosas que no necesitamos. El hecho de que estén presentes no significa que sean dañinas o que debamos buscar toxinas que nuestro cuerpo pueda manejar de forma natural”.
Su cuerpo está bien equipado para eliminar toxinas con sus propios sistemas de desintoxicación:
- Hígado: El hígado procesa sustancias nocivas y las descompone en formas que pueden eliminarse.
- Riñones: Los riñones filtran la sangre para eliminar los productos de desecho que expulsamos mediante la orina.
- Pulmones: Los pulmones expulsan dióxido de carbono y otros gases durante la respiración.
- Piel: Las glándulas sudoríparas de la piel ayudan a liberar pequeñas cantidades de toxinas a través del sudor (transpiración).
- Sistema digestivo: El sistema digestivo descompone los alimentos, absorbe los nutrientes y elimina los desechos cada vez que defecamos.
¿Por qué la gente intenta desintoxicarse y limpiarse?
Las afirmaciones pueden variar según el producto, pero los anuncios a menudo prometen que una limpieza:
- Aumentar la energía
- Mejorar la digestión
- Ayudarte a perder peso
- Mejorar la concentración
- Reducir la inflamación
- Encuentre sensibilidades alimentarias
Muchas personas pueden informar que sienten beneficios, pero el Dr. Kuhn advirtió que estos beneficios percibidos pueden no deberse directamente a la eliminación de toxinas.
“La evidencia de la eficacia de la desintoxicación es poco sólida y no hay datos de resultados que respalden muchas de las afirmaciones”, dijo. “Si bien es posible que te sientas mejor, es importante distinguir entre el alivio temporal y los beneficios comprobados científicamente. Las mejoras a veces se deben simplemente a una alimentación más saludable o al efecto placebo, en lugar de a la desintoxicación en sí”.
¿Cuáles son las desventajas de las desintoxicaciones y limpiezas?
Las desintoxicaciones y limpiezas también pueden conllevar riesgos. Muchos productos de desintoxicación y limpieza no están regulados, por lo que es posible que no siempre sepas qué contienen, incluso si dicen ser "naturales". Natural significa que proviene de la naturaleza y muchas cosas de la naturaleza pueden hacerte daño.
“Los riesgos de las desintoxicaciones incluyen la deshidratación y el desequilibrio electrolítico, especialmente con el uso prolongado”, dijo el Dr. Kuhn. “Algunas plantas presentes en los suplementos herbales también son perjudiciales para los riñones. Si tienes una afección de salud subyacente, algunas desintoxicaciones pueden empeorar estos síntomas”.
Otros posibles inconvenientes incluyen:
- Resultados temporales: La pérdida de peso durante la desintoxicación suele ser de corta duración.
- Deficiencia de nutrientes: Las desintoxicaciones estrictas pueden provocar una falta de nutrientes esenciales.
- Fatiga: La ingesta baja de calorías puede provocar cansancio.
- Molestias digestivas: Los cambios repentinos en la dieta pueden causar hinchazón, diarrea o dolor de estómago.
“Otro factor a tener en cuenta es el costo”, dijo el Dr. Kuhn. “Este tipo de productos pueden vaciar constantemente su billetera”.
Qué tener en cuenta antes de intentar una desintoxicación o limpieza
Si aún así decides participar en una limpieza o desintoxicación, aquí hay algunos puntos clave a tener en cuenta:
1. Hable con su proveedor de atención médica
Si experimenta síntomas como fatiga, hinchazón o problemas digestivos , hable con su médico antes de comenzar una limpieza o desintoxicación. Estos síntomas pueden ser signos de un problema subyacente, como deficiencias de nutrientes u otras afecciones médicas, que podrían tratarse de manera segura y más eficaz que con una desintoxicación.
2. Busque pruebas de terceros
Al considerar productos como suplementos desintoxicantes, tés o batidos, verifique si han sido probados por una organización independiente. Estas pruebas ayudan a verificar la seguridad, pureza y eficacia del producto. Busque certificaciones como NSF International, USP o ConsumerLab.
3. Evite medidas extremas
Las restricciones calóricas extremas o el consumo de sólo ciertos alimentos o líquidos durante períodos prolongados pueden provocar deficiencias nutricionales y afectar el metabolismo.
Un enfoque equilibrado es más seguro y sostenible: reducir gradualmente los alimentos procesados y reintroducir alimentos saludables.
4. Mantente hidratado
Beba abundante agua durante el proceso de desintoxicación. La hidratación favorece los sistemas naturales de desintoxicación del cuerpo y ayuda a eliminar toxinas.
5. Concéntrese en alimentos integrales y sin procesar.
Consuma una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables.
6. Escucha a tu cuerpo
Preste atención a cómo se siente durante la limpieza. Si experimenta mareos, cansancio, dolores de cabeza o problemas digestivos, considere modificar su plan o interrumpir la limpieza por completo.
Llevar
La desintoxicación y la limpieza pueden resultar tentadoras, especialmente si buscas una forma rápida de sentirte mejor. Si bien algunas personas las encuentran útiles, tu cuerpo ya tiene un proceso asombroso de limpieza.
Si intenta una desintoxicación o una limpieza, asegúrese de que sea segura y que favorezca su salud general. Hable con su proveedor de atención médica o con un especialista de Banner Health para elaborar un plan a largo plazo para su salud y bienestar.
